고관절 통증, 스트레칭 (+개구리 자세) 고관절 스트레칭과 개선사례

몸을 좌우로 움직이거나 앞으로 숙이는

동작을 할 때에 허리에 부담을 줄이기 위해선,

고관절에 움직임이 반드시 필요합니다!

고관절의 움직임이 잘 나오지 않으면

골반이 정확한 움직임을 만들어내지 못하고

그로 인해 요추(허리 척추뼈)에 과한

압력을 주기 때문에 스트레스가 강해집니다.

 

사타구니 쪽이나 엉덩이 쪽이

시큰거리고 쑤셔요

혹은 고관절

사타구니에서 뚝 하는 소리가 나네

​

라고 말하신다면 고관절 통증을 의심해 볼 수 있어요

아플 때는 무조건 쉬고 치료받으신 다음에

동일한 현상을 발생하지 않게 하기 위해서는

고관절 스트레칭

골반 스트레칭 이 필수죠

 

그래서 반드시, 고관절에 움직임을 확보하고

정확한 움직임에 대해서 인지하는 것이 좋습니다.

​

맞죠, 고관절이란 부분은 우리가 으레

접히고 펴지고 하면서 이게 그냥 정확한

움직이겠거니, 아니 이런 생각도 없이

그냥 너무 당연하게 생각할테니깐요.

​

하지만, 하나씩 하나씩 뜯어놓고

살펴보면 정말 어려운 움직임이라는 것을

금방 깨닫게 된답니다....

 

젊은 분들에게 제일 많이 볼 수 있는 아픔이

허리 통증

목 통증

족저근막염이라면

나이가 좀 있는? 분들에게서 제일 많이 볼 수 있는 건

고관절 통증

무릎 통증인 거 같네요

운동 전 스트레칭 방법이나

웜업 동작들이 조금씩 다르고 다양할 텐데요.

많은 분들이 개인 운동을 위해 찾아보시는

콘텐츠에서도 다양한 운동법들을 다루고 소개합니다.

"이 중에서 특히 나에게 좋은 스트레칭 방법은 뭘까?

"이 동작은 허리 아픈 내가 해도 되는 걸까?"

고관절 가동 범위 증진

젊은 분들은 무릎,

고관절 통증 등은 생각보다 많이 없으시지만

요즘은 정말 계속 앉아있고 움직이지 않다 보니

사타구니나 엉덩이가 뻐근한 느낌이 들면서

허리까지 아프다 하면

허리 통증뿐만 아니라

고관절 질환 또한 의심해 보셔야 합니다.

​사실 고관절 골반 은 우리 몸을 지지하기 때문에

제일 중요한 곳이에요

저는 정말 골반 스트레칭 하체운동 은

정말 기본이기 때문에 아무것도

안 하시더라도 무조건

살살 걷기 중요

일상생활 속에서 칼로리 소비 하기,

아주 간단한 스트레칭

이것만은 내 몸을 오래 잘 쓰기 위해

병원 안 가고 돈 아끼기 위해

꼭 해달라고 말씀을 많이 드리거든요

 

고관절 이란?

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고관절이란 엉덩이 골반과

허벅지를 잇는 관절로 엉덩관절이라고 부릅니다.

우리 몸이 서있을 수 있도록 신체의 안정성을 담담하며

체중을 지탱하며 걷고 뛰고

서있을 수 있도록 가능하게 해주는 관절이죠

고관절은 척추를 연결하며 체중을 지탱하는

우리 몸의 기둥으로

우리 몸무게의 약 2~3배에

해당하는 힘을 견뎌야 해요

걷기 4배, 조깅 5배, 계단 오르기 8배 등등

강한 하중을 견뎌야 하기 때문에

유연하면서 강해져야 하죠

 

고관절 통증 일어나는 이유?

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보통 뭐든지 통증이 일어나는 이유는 2가지가 큽니다.

 

너무 많이 무리해서 쓰거나

너무 안 쓰거나 두 가지가 전부죠

너무 걷고 뛰고 무리한

운동을 무리하게 하며 + 노화가 진행될 경우

퇴행성으로 고관절 통증이 올 수가 있습니다.

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요즘같이 너무 안 써서 가만히 앉아있다 보면

고관절 관절의 가동성이 떨어지기 때문에

근육이 약해지고 긴장하면서 아프기 마련인데

너무 안 써는 기계 녹스는 거 아시죠

고관절이 녹슨다라고 생각하시면 편합니다.

​고관절 통증 없애기

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일단 고관절 통증

아프시다면 무조건 병원에 가세요 헬스 트레이너가 고쳐준다는 거

요가 선생님이 필라테스 선생님이 하는 말 믿지 마세요 

 

왜냐면 병원에 가서 의사 선생님 진료를 받으셔야

퇴행성인지 아니면 어떤 원인에서

아프신지를 아실 수가 있기 때문이에요

무조건 아프시면 먼저 병원에 가고

급성으로 아프시다면 어느 날 갑자기 너무

운동이나 스트레칭을 무리해서 아프신 거라면

근육이완제 + 진통제 정도

먹고 따뜻하게 찜질해주시면서

쉬어 주세요

​

일단 아프시면 무조건적 안정이 필요합니다.

그리고 고관절 통증 잠잠해지시면

그때부터는 고관절 스트레칭 + 운동을 해주면 됩니다.

 

다시 한번 고관절 통증이 일어나지 않을 수 있도록

고관절 유연성을 높여주고 강하게 만들어 주셔야겠죠

개구리 자세

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고관절 스트레칭

개구리 자세는 원래 정말 어려운 자세라

저도 하기가 어려운데

저희 딸내미는

너무 쉽고 재밌게 해서 한번 찍어보았는데 유연하네요 정말 

저도 나이가 있어서 안되나 봐요

​개구리 자세는 고관절 유연성을 높여 주고

혈액순환을 도와줍니다.

또한 고관절에 쌓인 노폐물을 제거해서

하체 붓기를 빼주고

고관절과 골반을 튼튼하게 만들어 주실 수 있거든요

또한 고관절 유연성을 강화하여 틀어진 골반 또한 바로 잡을 수 있도록 만들어 줄 수 있습니다.

개구리 자세 방법

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1. 개구리와 같이 골반

무릎 발목을 90도로 만들어 준 후에

발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 해 주고

2. 팔꿈치를 앞에다 대고

호흡 내쉬면서 팔꿈치로 지면을 서서히 밀어내며

엉덩이를 최대한 바닥 쪽으로 눌러주시고

이때 조금 쉬었다가 마시고

내쉬면서 좀 더 내려가 줍니다.

​근데 사실 일반적인 분들은

개구리 자세 하시면

거의 아파 못하실 거라서 기본적인

하체 스트레칭을 하신 후에

나중에 한번 챌린지로 도전해보시는 것도

한번 재밌는 일이라고 생각합니다.

오래 앉아있다 보면

엉덩이 근육은 약해지고

허벅지랑 다리 근육은 긴장돼서 단축되고

뻣뻣해지기 마련이죠 

고관절 통증 증상은 앞으로 나이 드신 분들

뿐만 아니라 젊은 사람들 사이에서도

허리 목 통증처럼 계속해서 증가할 거 같습니다.

아프기 전에 우리 모두

고관절 스트레칭

잘해서 모두 건강해요!