여자몸매 에스라인 비키니모델은 어떻게 운동할까? 운동/헬스

여름에 반짝이는 비키니 몸매는 어떻게 완성이 될까요?
바로 겨울! 추운 겨울부터 열심히 운동하고 관리하기 시작할 때 비로소 뜨거운 여름의 주인공이 될 수 있겠죠?

 

하. 지. 만 우리의 귀차니즘은 겨울은 이미 보내고 벌써 봄이 끝나가는 날씨가 왔네요 지금부터라도 

시작해서 준비해보자구요 여름 몸매!

신문기사 출췌 비키니모델 1등사진

와~~ 정말 섹시하고 멋진 몸매입니다.

사진으론 실제의 반도 못 담을 만큼 대단한 몸매를 가진 사진의 주인공은 비키니 모델님입니다.

헐... 이기적인 기럭지(173cm)에 황금비율 몸매를 가진 박 회원님은 경기도 안산에서 '퍼스널 트레이너'로도 활동하고 계시는데요~  과연 저게 하루 이틀에 만들어진 몸일까요?

시원~시원 압도적인 몸매로 지난 해 피트니스/비키니 모델 대회인 <피트니스 스타> 대회에서 모델 톨 부분 1위에 등극하기도 하셨답니다. 짝짝짝~~!!! 처음부터 이런 멋진 몸매를 가지고 계셨던 걸까요

짜잔~ 대단하시죠?
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피트니스/비키니 모델은 단순히 마른 몸매가 아니라 건강하고 섹시한 몸매가 상위 입상의 기준이 되기 때문에 부위별 강도 높은 '웨이트 트레이닝'이 필수랍니다.

이렇게 멋~~ 진 몸매는 어떤 운동으로 만들 수 있을까 알아보시죠!
두근두근...
박원 정회원님과 진행한 하체운동 레슨을 훔쳐볼까요? LET'S GO~!

본격적인 운동에 앞서 적절한 스트레칭을 통해 몸을 풀어줍니다.

부상 방지 목적 외에도 운동 효과를 제대로 이끌어내려면 적절한 스트레칭이 필수입니다. 하체운동을 시작하기 전에는 

고관절과 장요근 척추기립근들을 이완시켜주고 시작하는 게 중요합니다!

스트레칭은 그냥 하지 않습니다. 사람마다 틀어진 부위, 유독 뻣뻣하거나 약한 고리가 있는데 그런 부분들을 중점적으로 풀어 부상을 예방하는 데 초점을 맞춥니다.

시워~~~언한 허벅지 스트레칭!

처음 방문했을 때 등과 허벅지 쪽의 통증을 호소하셨습니다. 하여 하드 트레이닝에 앞서서는 척추 세러피에도 신경을

쓰면서 운동해야 합니다. 

하체운동을 하는데 어깨와 목은 왜 풀까요?
인체는 하나의 유기체로 그 움직임은 하체에서 상체로 상체에서 하체로 지대한 영향을 준답니다.^^
머리끝부터 발끝까지 꼼꼼하게 신경을 써야 순도 100%의 트레이닝을 완성할 수 있습니다.

 

본격적인 하체운동 전 엉덩이를 달구기 위해 시행한 '몬스터워크'
제대로 하면 삽시간에 엉덩이가 불타오르는 걸 느낄 수 있으십니다.

하체운동의 꽃 '스쿼트'
반듯반듯한 자세가 대박입니다.
자세가 정밀할수록 운동효과는 UP! UP!

봉을 들어 올릴 때부터~ 선 자세에서의 정렬, 동작 간에 발끝부터 머리 위치와 시선의 변화까지 어느 것 하나 놓치지 않고 중요하게 다룹니다.
오랜 기간 트레이닝 호흡을 맞춰왔기에~ 이제 말만 하면 '척척' 자세를 구현해 내십니다.

고중량 스쾃도 문제없이 잘 다루시는 

허벅지 뒤쪽 운동을 하셨다고 하셔서 안전을 위해 운동 중간 햄스트링(허벅지 뒤쪽)도 풀어줍니다

어마어마하게 강력한 햄스트링 운동인 '러시안 레그 컬'
참고로 허벅지 뒤쪽을 열심히 운동해야 보다 섹시한 '꿀벅지 라인'을 만들 수 있답니다.
참고하시기 바랍니다.

스미스 머신으로 하는 레그 프레스!
레그 프레스를 스미스 머신으로 해보셨나요?
그냥 누워서 들어 올리면 될 것 같지만... 아주 작은 '디테일'만으로도 운동성과는 달라집니다.

 '랜드 마인 스쾃'
비키니 몸매의 완성은 바로 하늘로 승천하는 '힙라인'이겠죠? 핸드폰 사진으로는 다~담지 못해 아쉽습니다..

실제로 박원 정회원님 힙라인은... 어후....(이하 생략) 또 반대로 그런 힙라인을 만들기 위해 얼마나 열심히 노력하며

운동하시고 또 먹는 것도 신경 쓰시고 라이프 스타일이 다 운동에 초점이 맞춰져서야 저런 몸매가 나올 수 있다는 걸 

아셔야 해요. 단순히 헬스장에 가서 2시간 시간 때우다 와야지와. 오늘 운동은 어떻게 하고 어떻게 쉬고 어떻게 먹고 어떻게 회복할지 고민하는 사람의 2시간은 질이 다르겠죠? 

 

이 글을 보는 모든 분들이 이번 여름 화끈한 비키니 몸매를 가꾸실 수 있기를 기원합니다!