집에서 할 수 있는 골반 틀어짐 교정운동 ( feat. 홈트 고관절 스트레칭 )
홈트레이닝으로 집에서 할 수 있는 운동이고 천천히 따라 하기 쉬운 동작입니다 특히나 틀어진 골반 교정 운동 고관절 스트레칭에도 효과 좋은 동작 2가지를 가지고 왔습니다:D
골반이란 놈은^^ 잘못된 자세를 반복하면 쉽게 틀어지고 다시 골반 교정 운동을 열심히 하면 금세 쉽게 제 자리를 찾아가는 것이 장점이면서 단점이기도 합니다
그러나 잘못된 생활 자세 습관이 굉장히 오랜 기간 지속되면 허리 어깨 무릎이 모두 틀어진 심각한 상태 또는 그로 인해 염증 및 통증이 있다면 단기간에 골반 틀어짐 운동을 해도 바로 돌아오지 않고 꾸준히 시간을 투자해서 골반 교정을 지속적으로 해 주셔야 합니다
즉 잘못된 생활습관을 바꾸셔야겠죠?🤔 아니면 다리 꼬기, 한 쪽 다리만 쩍 벌하기 등등.. 나에게 편한 자세를 도저히 포기할 수 없다면 시간 날 때마다 틈틈이 스트레칭 교정 운동을 꾸준히 해주셔도 도움이 많이 됩니다
1. 골반 틀어짐 교정운동(고관절 스트레칭)
1. 한 동작씩 천천히 스트레칭해주면서 각각 오른쪽 왼쪽 균형 있게 밸런스를 맞혀 가면서 진행해 준다
2. 운동전 스트레칭도 좋고 운동 후 골반과 다리 스트레칭에도 도움이 되는 동작이다 집에서 쉽게 하는 운동이므로 틈틈이 해보도록 하자
3. 처음엔 이 동작 등을 한 번에 한 세트로 수행하기 어렵다면 한 동작씩 나눠 구분 동작으로 진행하고, 동작이 잘 되면 이어서 천천히 자연스럽게 또는 리듬감 있게 진행해 준다
4. 운동방법은? 오른쪽 왼쪽 총 한 세트가 1개로 진행되어 3~5개씩 3~5세트로 진행한다
5. 주의할 점은? 천천히 진행하고 무릎을 구부리는 부분에서 무릎 쪽에 체중이 과도하게 실리지 않게 하고 펴는 동작에서는 과하게 반대(백니)로 휘어서 펴지지 않게 주의한다
2. 틀어진 골반교정(고관절 운동)
1. 바닥에 앉아 발 보폭을 어깨너비 두 배로 열어놓고 손은 양쪽 엉덩이 뒤에 편하게 지지한다
2. 무릎이 오른쪽 왼쪽으로 바닥이 닿을 정도까지 다리를 기역자 니은자를 만든다는 느낌으로 진행한다
3. 엉덩이를 들어 올려 상체를 세우고 각각 오른쪽 왼쪽 방향으로 일어나 엉덩이는 모아서 집어넣고 고관절을 펴준다는 느낌으로 진행한다
4. 운동방법은? 다리를 좌우로 각 3번 하고 일어나는 걸 한 세트로 묶어 5~7세트로 진행한다
5. 진행하다 보면 잘 안되는안 되는 쪽이 있을 수 있다(골반이 틀어져 있다는 증거) 이럴 때는 안 되는 쪽을 한 번 더 해주는 방향으로 진행해 준다