확실하게 다리 얇아지는 법과 확실한 골반교정운동 방법
오늘은 보다 실전적으로
1) 골반 틀어짐이 나타나면 우리 몸에서 어떤 일들이 나타나고
2) 이를 어떻게 해결할 수 있는지 방법론적인 것들을 소개해보려고 합니다.
골반이 틀어지면 우리 몸에서 어떤 일이 발생하는지 알기 위해서는 아주 간단하게 알아야 할 사전 지식이 하나 있습니다.
이 부분은 비단 골반 비대칭 뿐만 아니라 균형 잡힌 건강한 몸을 만들기 위해 반드시 알아야 할 사항이기 때문에 두 눈 부릅뜨고 집중을 해주셨으면 좋겠습니다.!
정말 너무 간단합니다!
우리가 근육에 긴장을 주면 짧아지면서 수축을 합니다.
그러면 근육이 비대해지면서 발달합니다.
다리 얇아지는 법 골반교정운동
여기서 더 많은 무게를 칠수록 더욱 강하게 근수축이 발생하기 때문에 근비대가 더 효과적으로 발생합니다.
한마디로 근육 사이즈가 커진다는 것!
남성분들이 몸을 키우기 위해서 높은 중량의 덤벨이나 바벨을 치는 이유가 여기에 있습니다.
자꾸 요가를 할 때 어깨를 낮추라고 하는 이유 역시 목에서 어깨로 떨어지는 라인에 근비대가 발생하는 것을 막아 여성스러운 라인을 만들기 위함입니다.
우리가 처음에 운동을 시작하면 오히려 하체가 더 두꺼워지거나 발달하는 느낌을 받는 이유도 바로 여기에 있습니다.
물론 대개의 여성분들이라면 운동으로 인해 다리가 너무 두꺼워질 것 같다는 걱정은 크게 하지 않으셔도 됩니다.
테스토스테론 수치가 남성분들에 비해 훨씬 낮기 때문에 좀체 근비대가 발생하기 어려운 한계를 가지고 있거든요.
게다가 처음 운동을 시작하는 경우에는 사용하지 않았던 근육이 놀래 타이트하게 긴장하고 수축되는 정도가 심해 일시적인 펌핑이 과도하게 일어날 수 있습니다.
이 부분 꾸준히 운동하면 시간이 흐르면서 자연스레 해결이 되는 부분이기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
그럼에도 걱정이 되는 것은 사실입니다.
게다가 여성분들이더라도 근육이 유난히 잘 붙는 분들의 경우 하체가 확실히 튼실해지기는 하거든요.
이 부분을 해결하는 방법은 크게 두 가지입니다.
1)
어느 정도 체지방을 덜어내시면 됩니다...^^
아무리 근육이 잘 붙는 체질이더라도 무게를 과하게 치지 않는 이상 여자분들이라면 과도한 근비대가 웬만해서는 발생하지 않습니다.
다리 얇아지는 법 골반 교정 운동
그래서 무게를 과하게 치지 않음에도 하체가 두꺼워지는 이유는 단 하나입니다.
높은 체지방률을 그대로 간직한 상태에서 근육량도 같이 늘어나기 때문입니다.
그래서 유산소를 제가 목숨 걸고 하면서 근력운동을 사이드로 들어가는 겁니다.
2)
근비대는 근수축이 일어나면 발생하는 겁니다.
그러니 당연하게도 반대로 이완 시 근축 소가 발생합니다.
근육을 유연하게 하고 이완시키는 방법은 누구나 다 알고 있습니다.
스트레칭을 해주거나, 압력을 가하거나, 높은 열을 가해 체온이 올라가면 됩니다.
다리 얇아지는 법 골반 교정 운동
아주 간단하죠?...^^
꾸준히 하는 것이 어려울 뿐!
갑자기 옆으로 말이 새었는데요.
핵심을 다시 정리해서 말하겠습니다.
근육을 늘리거나 이완시키면 근 사이즈가 축소되거나 근력이 약화됩니다.
근육을 이완하고 늘리는 방법은?
온열요법, 스트레칭, 폼롤러 등이 있습니다.
제가 매일 아침 1시간가량 시간을 내서 포스팅을 쓰는데요.
이때 늘 빠지지 않고 폼롤러로 하체 마사지를 꼭 해주고 골반과 하체 스트레칭을 꼬박꼬박 해줍니다.
온열요법, 폼롤러, 스트레칭
이 세 가지가 진실로 부작용 없이 근육을 얇고 예쁘게 만드는 가장 확실한 방법입니다.
매일 꾸준하게 한다면 정말 드라마틱한 효과를 볼 수 있습니다.
틀어진 골반으로 인해 불균형하게
- 한쪽 근육이 단축되면서 비대하게 발달합니다
- 다른 반대쪽으로 신장되면서 약화됩니다.
그래서 골반이 틀어지면 한 쪽 다리만 유난히 더 두꺼워진다거나, 한 쪽 종아리만 유난히 발달한다거나 하는 일이 발생합니다.
그래서 골반이 틀어지면 하체 양쪽에 불균형하게 힘이 실려 일자로 곧게 뻗는 라인이 아닌 다리가 x자로 휘거나 하는 일이 발생하기도 합니다.
한 번 더 구체적으로 살펴볼까요?
오른쪽 골반이 높아지면 우리 몸에서 어떤 일이 발생하는지 한번 자세하게 들여다봅시다.
오른쪽 골반이 올라가면?
오른쪽 옆구리 근육이 짧아집니다.
반대로 왼쪽 옆구리 근육은 늘어납니다.
오른쪽 허리가 더 통자로 발달하게 되는 거죠.
그래서 오른쪽 옆구리는 충분히 스트레칭을 해주어 이완을 해주어야 합니다.
반대로 왼쪽 옆구리는 운동을 통해 약화된 근육을 강화해야 합니다.
이번에 안쪽에 위치한 허벅지 근육을 살펴보겠습니다.
보통 내전근이라고 하죠.
오른쪽 내전근은 짧아지면서 발달합니다.
반대 왼쪽 내전근은 늘어나 약화됩니다.
그래서 오른쪽 허벅지가 더 두꺼워지게 됩니다.
해결방법 역시 간단합니다.
오른쪽 허벅지 근육은 충분히 스트레칭이나 폼롤러로 더 신경 써서 풀어주고
왼쪽 허벅지는 집중적으로 운동을 해주어 강화시켜주면 됩니다.
마지막입니다.
요즘 힙 딥 때문에 중둔근의 중요성을 너무나도 많이들 아시죠?
다리 얇아지는 법 골반 교정 운동
참고로 중둔근은 사선으로 대둔근 밑에 위치한 엉덩이 근육입니다.
그래서 오른쪽 중둔근이 길어지고 약화되고, 반대로 왼쪽 중둔근이 짧아지면서 발달합니다.
해결방법은 또 똑같습니다.
오른쪽 중둔근은 집중적으로 운동해서 강화하고,
왼쪽 중둔근 충분히 스트레칭을 통해 늘려줍니다.