다이어트 효과만점 유산소 끝판왕 버피테스트 칼로리 소모와 하는법
요즘 다시 코로나19 때문에 난리네요. 얼른 종식했으면 좋겠는데 끝나기는 하는 건지..
이제는 밖에 나가는 게 조심스럽습니다. 헬스장 가는 것도 조심스러워지고
운동을 했던 사람들은 몸이 많이 간질간질하실 텐데
그래서 오늘은! 집에서 유산소 운동을 할 수 있는 버피테스트에 대해서 포스팅을 해보려고 합니다.
다이어트 효과는 얼마나 좋은지 칼로리는 얼마나 소비가 되는지 알아보도록 할게요!
버피테스트란?
우선 버피테스트를 설명해 드리겠습니다.
짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동입니다. 흔히 악마의 운동이라고들 하죠
원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나 전신 집중 운동으로 새롭게 주목받고 있는 운동 중 하나입니다.
운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인 만큼 운동 강도도 높고, 또 그만큼 운동 효과도 큽니다.
버피테스트는 유산소 운동에 정말 효과적입니다. 아니면 축구나, 야구, 사이클 등 체력을 목적으로 하는 운동에 기반으로 체력 쌓기에도 매우 훌륭하죠. 또 운동을 시작하기 이전에 몸의 근육을 풀어주는데 또한 효과적입니다.
그 이유는 그만큼 힘든 운동이기 때문에 악마의 운동이라고도 불립니다.
또한 다른 운동과 달리 도구 필요 없이 운동을 진행할 수 있는 장점이 있습니다. 집에서 바로 진행할 수도 있고 장소에 제약 없이 가능한 운동이라 이점이 많은 운동입니다.
버피테스트 효과
버피테스트는 유산소 운동 중 하나로 다이어트에 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 그만큼 살을 빼는데 효과가 있습니다. 하지만 거기에 그치지 않고 더 많은 효과를 줍니다.
버피테스트는 정말 좋은 운동임은 확실합니다. 칼로리 소모와 유산소 운동에 매우 효과적인 운동이지요. 유산소 운동 즉 다이어트 운동을 하게 된다면 꼭 루틴에 추천드립니다.
1. 민첩성
신체 전체 또는 일부분의 동작이나 운동의 방향을 신속히 바꿀 수 있는 능력을 민첩성이라 하는데요
민첩성이 떨어지는 사람이라면 버피테스트를 통해 신경의 전달 속도와 근육 수축을 빠르게 함으로써 민첩성을 키울 수 있겠죠
예를 들면 빠른 발차기를 잘한다는 것은 민첩성이 뛰어나다는 것이 되는데요
방향 전환을 빠르게 잘 한다 이것 또한 민첩성이 높다고 말할 수 있습니다.
민첩성은 근력도 필요하지만 반응속도, 순발력, 협응력, 유연성 등과 관계가 있으며 버피테스트를 통해 근육의 수축 속도를 발달시킬 수 있습니다
2. 밸런스
우리 몸은 밸런스가 중요합니다. 말 그대로 균형인데요
밸런스라 하면 발의 움직임에 따라 체중이 움직이게 되는데 그때 몸의 균형을 유지하는 상태를 말합니다.
몸의 균형을 잘 잡을 수 있다면 부상당하는 것을 예방할 수 있습니다.
예를 들어 축구 선수들 중에 키가 작은 공격수 메시를 보면
키가 큰 수비수 사이에서 몸싸움을 해도 넘어지지 않는 이유가 몸의 균형이 좋기 때문입니다.
이 또한 버피테스트를 통해서 몸의 밸런스를 균형 있게 발달 시킬 수 있게 됩니다.
3. 내구성
내구성을 말하자면 물질이 원래의 상태에서 변질되거나 변형됨이 없이 오래 견디는 성질을 내구성이라 하는데
우리 몸도 언젠가는 변형이 일어나게 됩니다.
하지만 버피테스트를 통해서 변형을 늦출 수 있습니다. 쉽게 말해 신체 나이가 젊어질 수 있습니다.
노화 방지에 유산소 운동이 좋은 것은 모두가 알고 계실 겁니다.
4. 다이어트
여자들의 평생 숙제라고도 하는 것이 다이어트입니다. 다이어트를 위해 식단 관리, 운동 등 많은 것들을 시도합니다.
다이어트를 하기 위해서는 식단 관리도 중요하지만 한계가 있습니다.
예쁜 라인을 만들려면 결국 운동과 같이 하게 되는데요. 근력운동이 아닌 유산소 운동을 많이 하게 됩니다.
버피테스트도 유산소 운동 중 하나입니다. 굉장히 힘든 운동이고 칼로리가 많이 소비되는 운동입니다.
버피테스트 칼로리
버피테스트 칼로리에 대해 알려드릴 텐데요.
하지만 정확히 몇 분을 했을 때 칼로리가 이만큼 소비된다고 정의를 할 수는 없습니다. 사람마다 수행하는 속도와 방법이 제각각 다 다를 수 있고, 또 버피테스트는 자유도가 큰 운동이기 때문에 동작 사이사이 들어갈 수 있는 동작이 많습니다. 버피테스트도 여러 가지 방법들이 존재하는데 거기에 따라 칼로리 소비도 달라지기 때문입니다.
중요한 것은 칼로리 소비가 크다는 것은 사실입니다. 강도 높은 방법으로
버피테스트 20분을 했을 때 1200kcal 소모 한 사람도 본 적이 있습니다.
운동 직후 1kg이 빠져 있더라고요. 그만큼 칼로리 소모가 큰 운동입니다. 괜히 유산소 끝판왕이라 불리는 게 아닙니다.
버피테스트를 꾸준히 한다 하면 다이어트 효과를 본다는 것은 사실입니다.
버피테스트 운동법
1. 차렷 자세로 준비를 해줍니다.
2. 손을 바닥에 짚으며 엉덩이를 약간 뒤로 빼줍니다.
3. 한 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다.
4. 반대 다리도 쭉 뻗어주어 팔 굽혀 펴기 자세를 만들어줍니다.
5. 다시 한 발씩 다리를 모아줍니다.
6. 만세를 하며 일어나 줍니다.
7. 위 운동을 반복합니다. (10~15회 3세트)
속도를 높일수록 칼로리 소비가 더 많이 됩니다. 처음 하시는 분들은 자세가 중요하므로 적당한 속도로 진행하시고 자세가 익숙해졌다 하면 속도를 점점 높이시는 것을 추천합니다.
여기서 더 익숙해지시면 일어나기 전 스쾃 자세로 일어난다거나,
만세를 할 때 점프를 뛴다거나 엎드릴 때 팔 굽혀 펴기를 추가한다거나 등 엄청나게 다양한 방법으로
괴로워? 질 수 있습니다 대신 괴로워지는 만큼 칼로리 소모도 늘어나고 운동 효과도 크게 가져가겠죠?
오늘도 예쁘고 멋진 몸매를 위해 파이팅!