허리 아플때, 허리통증 운동 골반교정운동 허리운동 허리에 좋은 운동
허리 통증 운동
허리 아플때 운동
골반 교정 운동
일단 추천하는 운동은
뒤에서 자세하게 다루겠지만
1. 브릿지
2. 데드 버그
3. 사이드 밴드
4. 버드독
이렇게 네 가지입니다.
운동했을 때 이렇게
허리가 아프지 않고
배가 아프면 제대로 그날
코어 근육에 자극이 돼서 운동이 잘 먹은 거랍니다.
이럴 때는 정말 너무 보람찬 느낌이 들더라고요
작년에 진짜 정말
오랜만에 허리 아파서 정말
죽을뻔한 경험을 오랫동안 한 적이 있었는데요
골프장에 가서 골프 치는데 골프화 안 들고 가서 신발도 제대로 안 신고 그날 신나게
휘두르다가 담날부터 조금씩 아프다가 진짜 죽는 줄 알았어요
처음으로 세상 태어나서
복대부터 허리에 좋다는 거
진짜 다 사봤는데 아무것도 효과가 없더라고요
내 세상 태어나서 애 낳고도복대 한번 사본적 없는데
진짜 밤에 자다가 아파서 일어나서
진통제를 하루에 5알도 넘게 먹어도 효과가 없었던 것 같다
복대를 2개나 샀습니다 다 제가 얼마나 아팠는지 아시겠죠?
모두 조심하세요 운동을 하실 때는 항상 조심 자신이 할 수 있는 범위 안에서 하셔야 합니다.
허리아플 때 스트레칭 개인적으로
정말 아플때 썼던 요법으로 올릴 예정이다
아이를 낳고 허리가 너무너무 아파서 요가강사로 필라테스 강사로 일하고
공부하면서 나는 내가 평생을 다시는 안 아플 줄 알았다
내가 이번에 허리 아프면서 다시 한번 느낀 게
진짜 허리 통증은 허리운동 꾸준히 운동해주지 않으면
한번 허리가 아팠던 사람은 다쳤던 사람은
그 부위가 약해졌기 때문에, 혹은 원래 약했기 때문에
그리고 나이가 들면서 노화로 인해
근력이 줄면서 또다시 한번 아플 수 있다는 거다
허리 통증 스트레칭
허리를 건강하게 만들어줄 수 있는 운동
기본적으로 허리가 약하신 분들은
플랭크나 윗몸일으키기보다는
기본적으로
1. 브리지
2. 데드 버그
3. 사이드 밴드
4. 버드독
요 네 가지만 해주셔도!
플랭크나 윗몸일으키기 이런 종류보다는데드 버그 브리지 이런 운동만
정말 제대로 해주고 그 운동이 되는 느낌만 찾아도 정말
허리 아픈 거 좋아지실 수 있습니다. 많이 정말요
허리 통증 운동
허리 아플 때 운동하려면
일단 기본적으로
스트레칭부터 하여
짧아진 단축되고 단단해진
근육을 풀어줘야 하는데요 2차 부상 위험을 줄이기 위함입니다.
정말 허리 아플 때는 저 위에
스트레칭하시는 것도 힘드실 때가 있을 텐데요
저것도 너무 힘들다면 살살 조금씩
당겨주며 일단 스트레칭을 해서 늘려줘 가는 게 중요합니다.
데드 버그
1. 말 그대로 죽은 벌레를 닮은 모습입니다.
바닥 위에 천장을 보고 누워서
일단 임프린트를 해준다
골반을 살짝 뒤쪽으로 밀어붙인다는
느낌으로 배꼽을 바닥으로
꾹 눌러준다는 느낌으로
허리 주변 근육을 단단하게
운동을 할 수 있도록 준비자세를 해줍니다.
사실 허리 통증 때문에 운동을 하시려고 하는 분들은 딱
운동할 때 필라테스에서 임프린트=배꼽을 바닥으로 꾹 누르면서
복부 허리 전체 근육이 단단해진 느낌에서 팔과 다리를 움직여도
내 몸 중앙부에서 파워가
나갈 수 있도록 하는 느낌만
잘 찾아주면
그걸로 모든 다른 운동
잘할 수가 있다
2.
만약에 정말 허리 통증이 심하거나 아프신 분들은 허리 밑에
수건을 대고 복부랑 허리가 계속해서 뜨지 않게
힘을 유지한 상태에서 내쉬는 숨에 반대 팔과 손을
교차로 내려갔다가 올라오시면 됩니다.
데드 버그
허리 통증 운동 시에 주의점!!
* 절대 팔다리가 움직일 때
복부가 뜨거나 움직이면 안 됩니다.
골반이 후반 경사되어
복부를 바닥 꾹 누르는 힘 유지
몸통의 안정성을 유지하며
팔다리를 움직여야 한다
만약에 팔다리가 움직이는 게
힘들다면 간단하게 다리만 들었다
내렸다부터 하면서 허리 힘을 길러주셔야 해요
사이드 밴드
복부 허리를 둘러싸고 있는 근육은
앞면만 있는 게 아니라 우리 몸통을
둥글게 에워싸고 있는데요
마시고 내쉬며
몸 전체의 의 안정성을 유지하며
몸통을 위로 골반과 옆구리를 누가 잡아당긴다는 느낌으로
AB PREP
이것도 코어 힘을 기르기 위한
기본 운동인데
허리 아플 때 통증 있는 분들은
기본적으로 이 운동은 제외시키지만,
통증이 없는 초보 분들은
AB PREP 동작도 도움이 됩니다.
윗몸일으키기를 반만 하면서 복부 긴장을 유지하는 것에 초점을 맞추시면 됩니다.
일단 허리 통증 운동
하기 전에 스트레칭이 무조건 선행되어야 합니다.
데드 버그 사이드 밴드 브리지
버드독 등등 여러 가지 운동
전에 아프신 분들은
스트레칭이 먼저 우선적으로 근육의 긴장을 풀어주고 여유롭게 해 줘야 부상이 없습니다!
오늘도 득근! 파이팅하세요