어깨 회전근개 / 어깨 강화 운동 /회전근개/ 어깨통증/ 어깨운동

비가 올랑 말랑 수요일이네요~~

다들 건강하고 즐거운 아침 보내셨나요?

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이번 한 주도 모두 행복한 날들이 되길 바라면서

오늘의 이야기 출발!

요즘 어깨 통증을 호소하며 오십견, 회전근개 문제 등등 다양한 원인으로 대한민국 성인중 70% 이상은

가지고 있다는 이 어깨 왜 아픈 걸까? 자세? 단순히 한국인들이 사무직이 많아서? 한번 알아보자

 

그중에서도 오늘은 회전근개에 대해 소개해 드리려고 합니다!

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어깨의 움직임에 중요한 역할을 하는 회전근개가 어떤 역할을 하는지, 왜 아픈지 

회전근개 문제로 발생하는 질환들은 무엇이 있는지에 대해 설명해드리겠습니다~

회전근개란?

어깨 관절을 덮고 있는 어깨 관절을 안정화시키기 위한 근육과 힘줄을 말합니다.

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회전근개는 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근으로

4개의 근육으로 이루어져 있습니다.

4개의 근육들은 모두 견갑골에서 기시 하고상완 골도에 정지합니다.

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어깨관절의 움직임과 안정성을 유지하는데

가장 중요한 역할을 하는 근육입니다.

말 그대로 팔을 움직이는 모든 활동에 연관되어 있습니다. 

 

회전근개 질환

 

회전근개 문제로 발생하는 질환들로

회전근개 근육 파열과, 건염, 어깨 충돌 증후군 등이 있는데요

 

회전근개 파열이란?

근육 파열은 4개의 근육 중 주로 극상근이 손상이 많습니다.

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혈액순환 장애,

사고나 부상으로 외상을 입은 경우,

테니스, 야구, 골프 등 어깨를 많이 사용하는 경우,

퇴행성 변화 등등으로

파열이 많이 되는데, 이때 상태가 심해지면

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팔에 통증을 느끼며 움직이지 못하게 되거나

근력이 약화가 되며 야간에 잠을 잘 때 통증을 느낍니다.

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파열의 크기가 커질수록 어깨 근력의 약화도 뚜렷해지며,

근육이 정말 파열될 경우에는 팔을 위로 들어 올릴 수가 없게 됩니다.

 

어깨 충돌 증후군이란?

​어깨충돌 증후군은 어깨 견봉과 위팔뼈의 대결 절부사이가 좁아지면서 

위의 그림에 나타나듯이 

뼈와 힘줄 사이의 마찰이 발생하는 질환입니다.

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어깨를 많이 사용하는 직업이거나 과도한 운동으로 인한 경우,

퇴행성 변화의 원인이 있습니다.

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팔을 올릴 때 어깨에 걸리는 느낌이 있거나, 딱딱 소리가 난다는 느낌

팔을 움직이거나 들어 올릴 때 통증이 발생하고

잘 때 통증을 느끼기도 합니다.

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방치할 경우 위에서 설명해 드린

회전근개 파열로 진행될 수 있어

통증이 발생했을 때 빠른 조기치료와 운동이 필요합니다.

이렇게 회전근개 질환에 대해 짧게 설명해 보았습니다 

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정확한 판단은 병원에서 진단받으셔야 하며

섣불리 판단하고 방치하실 경우

회전근개 완전 파열로 이어질 수 있으니

꾸준한 관리가 필요합니다!

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회전근개가 우리 몸의 어깨에

어떠한 역할을 하는지 알아보셨으니

어깨 건강을 위해 해야 하는 스트레칭과 운동에 대해

소개해드리겠습니다.

 

밴드를 고정시킨 방향을 좌우로 바꾸어 가면서 안으로 당기는 동작과 밖으로 당기는 동작을 번갈아서 하면 앞면과 뒷면의 회전근개 근육을 각각 훈련할 수 있습니다.  

먼저, 허리를 곧게 세우고,

날개뼈를 모으며 어깨 펴주시고,

턱을 당겨서 앉아준 상태로 

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겨드랑이는 몸통에 붙여주시고,

팔을 90도로 굽 펴 수건을 잡아주세요!

팔꿈치는 크게 움직이지 않고

다만 몸통에 꽂아 넣는다는 느낌으로

팔을 밖으로 돌려주시면서

수건을 당겨주시면 됩니다.

(수건을 쥐어뜯어주셔야 합니다!!)

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날개뼈가 모이는 느낌이 드셔야 하고,

팔 옆쪽이 뜨거워지시면서

어깨에 자극이 오신다면 제대로 운동하고 계신 겁니다.

수건으로 어깨 근육을 세팅해주셨다면

밴드로 크게 크게 움직여줄 거예요!

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수건 대신 밴드를 잡아주시고

쫙쫙 좀 더 크게 움직여 줍니다. 

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어렵지 않으시죠~~?