뒤태운동 예쁜뒤태 여자 등 군살 빼는 광배근 운동 (케이블,밴드)

등 군살 빼고 근력 키우기

'시티드 로우'

따뜻한 봄이 와서 많은  여자분들 몸매 관리를 위해서 운동 준비하고 계실 텐데

예쁜 등 라인을 위한

등 군살 빼는 운동 알아볼게요

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헬스장에서 롱풀 머신으로 많이 하는

시티드 로우 케이블 운동인데요

헬스장에서 전문 운동기구로 하면 당연히 좋겠지만

여건이 안 되는 분들은 집에서 밴드를 이용해

시티드로우 운동을 하실 수도 있습니다!

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제가 하는 방법 다 알려드립니다.

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라스고!

 

여자 등 운동의 필요성

많은 분들이 남성분들만 하는 게 아니냐고 물어보는 등 운동은​

현대인의 고질병인 '라운드 숄더'와 밀접한 연관이 있습니다.

일상 중에 나쁜 습관과

바르지 못한 자세로 등이 굽으면 어깨도 앞으로 말리게 되고

목도 짧아 보이고 얼굴도 커 보일 뿐 아니라

상체에 군살이 붙어 두툼한 체형이 되고 마는데요

등 운동을 통해 어느 정도 굽은 등을 교정할 수 있고

오히려 광배근이 발달함으로써 허리는 더욱 잘록해 보이고

전체적인 몸의 비율이 좋아 보인답니다.

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살을 빼는 것도 중요하지만

라인을 정리해줌으로써

핏이 예쁘게 나오게 해 봐야겠죠?

그래서 다이어트와 적절한 운동은 병행이 되어야

탄력 있고 날씬한 바디를 만들 수 있답니다

왜? 시티드 로우 인가

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시티드 로우는 케이블이나 기구를 통해

등을 모아줄 수 있는

대표적인 등 운동 중 하나입니다.

앉아서 하는 운동이라서 다른 곳에 하중이 안 들고

오로지 등을 집중적으로 쓰기 좋으며

등에 있는 다양한 근육들을 쓸 수 있어

등 근육 발달과 등살 빼는 데 도움이 됩니다

(광배근, 승모근, 대원근, 소원근, 능형근 등)

시티드 로우는 등을 사용하여 운동을 해줘야 합니다. 위에서 말했지만 이 부분이 정말 중요합니다. 팔로 당기는 느낌이 아닌 등을 수축시키려고 팔이 자연스럽게 뒤로 넘어가는 느낌을 주셔야 합니다.

 

만약 부자연스럽게 뒤로 당기신다면 오히려 승모근이 지나치게 많이 개입되어 어깨 깡패가 아닌 오히려 승모근이 커져서 목 하고 어깨 사이가 삼각형으로 떨어지게 되는 이쁘지 않은 몸이 되실 수 있습니다.

시티드 로우는 광배근을 발달시키는

대표적인 등 운동으로

넓은 등을 만드는 데 효과적이며

여자분들은 등의 군살 제거에

그리고 라운드 숄더 문제도

어느 정도 도움을 주는 운동이어서

자세교정에도 아주 도움 되는

여자 등 운동으로 추천하는 운동이에요.

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시티드 로우 운동방법

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그럼 광배근 운동 시티드 로우의 운동방법

간단하게 알려드릴게요!

시티드 케이블 로우의 장점은

머신에 앉아 편안하게 진행할 수 있어서

일반 여자분들 등 운동하실 때 추천드려요

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머신의 중량을 설정 후 자리에 앉아줍니다.

귀와 어깨는 멀리 내리고 가슴은 열어줍니다

허리를 곧게 펴고 그립을 잡아주세요.

날개뼈가 모아지는 걸 느끼며 그립을 당겨줍니다!

시티드 케이블 로우의 장점은

허리를 숙이고 하는 바벨 로우에 비해

허리에 부담이 덜 가고

더욱 중량에 집중할 수 있는 장점이 있습니다 

또 지정된 머신으로 하기 때문에 부상의 위험이 적고 

운동효과도 안정적으로 가지고 갈 수 있습니다.

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바벨 로우와 같이 해주시면

등 중앙부와 하부를 균형 있게 만들어 갈 수 있어요

등 운동하실 때 같이 루틴으로 묶어서

꾸준히 해주시면 등 넓이와 두께를

모두 갖춘 멋진 등을 만들 수 있겠죠

특히 여자분들은 등 군살을 빼주고

뒤태 라인을 가꾸는 데 도움이 됩니다. 

집에서 밴드로 시티드 로우를 할 경우

운동 방법은 동일하나

밴드를 당길 때 단순히 팔로 당기는 느낌이 아니라

등을 접어준다는 느낌으로 날개뼈끼리 맞닿는다는 느낌으로 운동을 하셔야

운동 효과를 제대로 얻을 수 있습니다.,

시티드 로우 (밴드) 운동방법

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밴드를 반으로 접어 발에 걸어주고

양손에 딴딴하게 감아줍니다.

발은 쭉 펴고 준비자세를 합니다.

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내쉬는 숨에 밴드를 당기며 등을 접어줍니다

들이마시는 숨에 밴드를 천천히 원위치합니다.

허리가 앞으로 숙여지지 않도록 유의해주시고

몸통이 흔들리지 않게 코어 힘을 주면서 해주세요

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오늘은 여자 등 군살 빼는 법으로

효과적인 시티드 로우 광배근 운동 알아봤는데요

헬스장에서 집에서 꾸준히 해보시면 좋습니다. 

 

그럼 오늘도 예쁜 뒤태 미녀를 위하여!