728x90 반응형 헬스11 여자가슴운동루틴 여성에게 꼭 필요한 가슴운동 알아보자 가슴커지는운동 볼륨업 가슴키우는법 가슴모으는운동 가슴운동을 한다고 가슴이 커지지는 않지만 탄력 있는 가슴을 만들 수 있습니다. 여자 가슴운동 루틴만 따라 한다면 탄력 있는 가슴을 얻을 수 있으니 꼭 한번 따라 해 보시길! 요즘엔 3대운동을 모르는 분들이 없죠? 하지만 간편히 집에서 할 수 있는 운동부터 알려드릴게요 처음으로 할 운동은 간단하지만 쉽지 않은 푸쉬업 입니다. 충분한 웜업을 해주고 개인 체력 수준에 맞는 가동 범위를 이용한다며 푸시업은 훌륭한 운동 중 하나입니다. 여자분들은 근력이 부족하기 때문에 무릎은 댄 자세로 푸시업을 해주세요 충분하게 근력이 받쳐준다면 무릎을 대지 않고 해 줍니다. 처음 자세에서 코어가 무너지지 않도록 복부에 힘들 줍니다. 복부에 힘을 주지 않으면 허리가 아래로 쳐지게 됩니다. 허리가 처지지 않도록.. 2022. 4. 13. 요가 필라테스 헬스 여성에게 꼭 중요한 힙운동! 예쁜엉덩이를 위한 운동 섹시한뒤태 여성에게 꼭 중요한 힙운동! 이제 점점 날씨가 풀리면서 봄이 만연하네요 벚꽃도 다 피었고 여성분들이 가장 관심 있어하시는 엉덩이 부위 운동을 알려드리려 해요! 머신 이름은 히프 어뎍선, 어브덕션입니다! 이 머신은 둔근 운동을 시켜주는 이너 타이(힙 어브덕션), 다리 내전근을 강화해 주는 아웃 타이(힙 어덕션) 이렇게 두 가지 타입으로 사용이 가능하신 굉장히 편리한 머신이에요 편리하지만 효과도 좋기 때문에 회원님들께서 많이 사용하시는 머신으로 특히 중둔근 강화에 탁월하기 때문에 이용하시는 센터에 머신이 있다면 보시고 꼭 운동을 해보시길 추천드립니다. 먼저 고관절의 내전근인 허벅지 안쪽 근육과 고관절의 외전 근인 엉덩이 근육들은 보행 시에도 중요한 안정 역할을 해주며 오다리, 무릎 통증, 허리 통증에도 .. 2022. 4. 4. 골반 틀어짐 교정운동 방법 알려드려요/ 허리통증 골반 교정운동 골반통증 휜다리 오다리 교정 골반이 틀어지는 이유는 여러 가지가 있습니다 당연히 가장 많은 확률로 짝다리, 다리 꼬기 등 '잘못된 생활 습관'이 제일 첫 번째입니다. 때문에 1. 일상생활에서의 습관을 고치고 2. 교정 운동을 함께 병행하시는 것이 필요합니다. 오늘은 2. 교정 운동에 해당될 수 있는 맨몸 운동 2가지를 알려드리도록 하겠습니다. 1 골반 틀어짐 교정운동 방법 스플릿 스쾃 첫 번째 운동은 입니다. 틀어진 골반의 방향에 맞춤 운동을 할 수 있는 방법 중 하나라고 할 수 있습니다. 기본자세부터 보여드리겠습니다. 먼저 1. 걸을 때의 보폭만큼 다리를 앞뒤로 나눠주시고 2. 발의 각도는 정면을 향해주세요. 그런 다음 3. 체중의 힘을 [앞 9 : 뒤 1]로 분배해 줍니다. 내려갈 때의 자세는 4. .. 2022. 3. 31. 남자 어깨 넓어지는 운동 공유/넓은 어깨 넓은 등 멋진 뒤태 운동하는 남자들의 가장 큰 목적은 아마도 어깨 근육의 성장이 아닐까 싶습니다. 어깨 근육이 커지면 전체적인 비율이 살아나 옷태가 좋아지는 것은 물론 남성다움도 한층 높일 수 있으니 남자로서어깨 넓어지는 운동 분명 관심있으실거라 생각이 듭니다. 그래서 오늘은 남자 어깨 운동에 대해 준비해 봤습니다! 흔히 어깨 부위는 목 양옆에서 시작해 팔로 이어지는 라인을 가리키죠. 옷의 핏을 결정하고 시각적으로 체격과 체형을 가늠하는 기준이 되기도 하기 때문에 많은 남성들의 관심을 받는 부위이고, 또한 그에 대한 운동방법도 많이 알려져 있습니다. 어깨 부위의 근육은 상체의 거의 모든 운동에 관여합니다 하지만 콕 찝어 남자 어깨 운동이라고 하면 보통 삼각근 운동을 가르키는데 이때 승모근의 개입을 최대한 줄이는 .. 2022. 3. 30. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
