728x90 반응형 애플힙8 탄탄한 허벅지를 만드는데 가장 효과적인 하체운동 루틴! 어느덧 벚꽃이 피고 낮에는 해가 뜨거워 벌써 반팔 입고 다니시는 분들도 많이 보이는데 그 뜻은 여름이 다가오고 있다는 거겠죠? 한 치 앞으로 다가온 여름을 위해 허벅지를 탄탄하게 만드는데 정말 효과적인 하체운동 루틴을 준비해왔습니다! 하지만 무작정 세트수를 많이 하고 중량을 많이 든다고 효과적인 것은 아닙니다. 내가 타깃 하는 부위에 얼마나 자극을 전달하느냐에 따라 그 효과는 달라지니까요 저도 가장 많이 하기도 하고 주변 사람들도 효과를 많이 보셨던 하체, 힙운동인 크로스 런지 운동법에 대해 소개해보려고 합니당 그래서 오늘 제가 알려드릴 루틴은 자극을 최대로 전달하고 짧고 굵게 운동할 수 있도록 준비했으니 지금부터 집중하고 봐주시면 감사하겠습니다! 런지는 프론트런지, 워킹 런지, 사이드런지, 스텝.. 2022. 4. 12. 요가 필라테스 헬스 여성에게 꼭 중요한 힙운동! 예쁜엉덩이를 위한 운동 섹시한뒤태 여성에게 꼭 중요한 힙운동! 이제 점점 날씨가 풀리면서 봄이 만연하네요 벚꽃도 다 피었고 여성분들이 가장 관심 있어하시는 엉덩이 부위 운동을 알려드리려 해요! 머신 이름은 히프 어뎍선, 어브덕션입니다! 이 머신은 둔근 운동을 시켜주는 이너 타이(힙 어브덕션), 다리 내전근을 강화해 주는 아웃 타이(힙 어덕션) 이렇게 두 가지 타입으로 사용이 가능하신 굉장히 편리한 머신이에요 편리하지만 효과도 좋기 때문에 회원님들께서 많이 사용하시는 머신으로 특히 중둔근 강화에 탁월하기 때문에 이용하시는 센터에 머신이 있다면 보시고 꼭 운동을 해보시길 추천드립니다. 먼저 고관절의 내전근인 허벅지 안쪽 근육과 고관절의 외전 근인 엉덩이 근육들은 보행 시에도 중요한 안정 역할을 해주며 오다리, 무릎 통증, 허리 통증에도 .. 2022. 4. 4. 골반 교정 스트레칭 고관절 운동 애플힙 허리통증 한방에 해결하는 운동 3가지 (feat.예쁜뒷태) 안녕하신가요! 따뜻한 봄이 오네요 고관절은 엉덩이 근처에 있는 관절인데요. 허벅지와 골반을 연결해주는 관절이라고 보시면 돼요 허벅지와 정강이를 무릎이 연결해주듯이 그렇기 때문에 평소 걸어다닐때 움직이는 다리를 도와주는 아주 중요한 역할을 해요! 고관절이 한쪽으로 쏠리게 되거나 비대칭이 돼서 불균형이 오면 걸어 다닐 때 소리도 나고 불편함을 느낄 수가 있으실 텐데요. 통증도 함께 찾아올 테고요 그럴 때 골반을 교정하는 스트레칭을 많이 찾으시는데 지금 바로 뭉쳐진 고관절을 시원하게 만들어주는 스트레칭 3가지를 알려드릴게요. 가장 먼저 매트 위에 무릎을 가볍게 꿇어주신 상태로 엉덩이만 발목에서 떨어트린 채로 한쪽 다리를 앞으로 90도로 꺼내 주고 손가락으로 가볍게 무릎 위에 터치해서 중심만 가볍게 잡은.. 2022. 3. 25. 솟아오르는 엉덩이운동 / 애플힙 예쁜엉덩이 허리라인 만드는 법 오늘 주제인 솟아오르는 엉덩이 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 운동에 들어가기 전 간단하게 '대둔근' 의 기능을 먼저 알아보아야 할 텐데요 대둔근의 종합적인 기능은 고관절의 신전, 외전, 내전, 외회전입니다. 쉽게 말해 넓게 펼치는 것 바깥으로 뻗는 것 몸의 중심으로 돌리는 것 바깥으로 돌리는 것입니다. 근데 근육이 굉장히 크다 보니 상부와 하부로 나눠서 조금 다른 움직임이 나타나게 됩니다. 상부 섬유 (대둔근의 2/3) , 하부 섬유(대둔근의 1/3)으로 하나의 대둔근을 나눌 수 있는데 따라서 기능을 조금 더 세부적으로 나눠보면 상부 섬유의 경우 외전을 담당하고, 하부 섬유의 경우 내전을 담당하고, 종합적인 움직임이 신전과, 외회전 인 셈입니다. 자! 이제 본격적으로 운동을 들어가 볼 건데요!.. 2022. 3. 24. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
