골반 틀어짐 교정운동 방법 알려드려요/ 허리통증 골반 교정운동 골반통증 휜다리 오다리 교정

골반이 틀어지는 이유는 여러 가지가 있습니다

 

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당연히 가장 많은 확률로 짝다리, 다리 꼬기 등 '잘못된 생활 습관'이 제일 첫 번째입니다.

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때문에 1. 일상생활에서의 습관을 고치고 2. 교정 운동을 함께 병행하시는 것이 필요합니다.

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오늘은 2. 교정 운동에 해당될 수 있는 맨몸 운동 2가지를 알려드리도록 하겠습니다. 

1

골반 틀어짐 교정운동 방법

스플릿 스쾃

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첫 번째 운동은 <스플릿 스쾃>입니다.

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틀어진 골반의 방향에 맞춤 운동을 할 수 있는 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.

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기본자세부터

보여드리겠습니다.

먼저

1. 걸을 때의 보폭만큼 다리를 앞뒤로 나눠주시고

2. 발의 각도는 정면을 향해주세요.

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그런 다음 3. 체중의 힘을 [앞 9 : 뒤 1]로 분배해 줍니다.

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내려갈 때의 자세는

4. 앞에 둔 발의 새끼와 엄지발가락에 힘을 더 주면서

5. 엉덩이를 뒤로 빼며 내려가 주시면 되는데!

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이때에는

6. 무릎이 방향이 돌아가거나 흔들리지 않도록 해주시는 것이 중요합니다.

자신의 유연성에 맞게 내려갔다면

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7. 다시 앞발에 힘을 주어 땅을 밀면서 올라와주시면 되는데, 앞발의 발가락들이 지면을 박찬다는 느낌이 아니라 꾹 눌러서 힘으로 내 몸을 뒤로 밀어낸다는 느낌으로 올라오시면 됩니다.

. 동작이

8. 한 번에 20개 정도를 기준으로 4~5세트를 반복해 주시면 되겠습니다.

 

 

잘못된 동작

엉덩이 불균형

스플릿 스쾃를 진행하면서 균형이 흔들려 <엉덩이가 한쪽으로 빠지는 경우>가 있습니다.

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이런 경우에는 '코어가 중심을 잘 못 잡고 있다'고도할 수 있는데

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최대한 중심을 잡아주시되 그게 너무 힘들다면 복근(코어) 운동을 함께 병행하시는 것을 권장하고 있습니다.

 

2

골반 틀어짐 교정 운동 방법

사이드 크런치

두 번째로는 <사이드 크런치>를 알아볼 텐데요.

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먼저 1. 매트를 깔고 천장을 향해 누워

2. 다리를 살짝 접어 발바닥이 땅에 닿도록 합니다.

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3. 양손은 가슴으로 포개어 X자를 만들 어신채 준비를 합니다.

그런 다음 4. 상체에 힘을 주어 날개뼈 부근을 땅에서 살짝 띄워주실 건데요.

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이때는 목, 상 승모근, 어깨에 무리가 되지 않도록 하는 것이 좋습니다.

날개뼈까지 살짝 띄워주었다면

5. 왼쪽으로 상체를 움직였다가

6. 다시 정면으로 원위치하여 등을 바닥에 대고

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7. 다시 상체를 띄워

8. 오른쪽으로 갔다가 원위치를 반복해 주실 거예요.

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이때 중요한 것은

9. 상체를 너무 많이 띄우지 않는 것인데요.

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등을 올리려고 하다 보면 어깨, 상 승모근, 목 등에 무리가 갈 수 있어요.

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최대한 코어에 힘을 잡고 운동할 수 있도록 감을 익혀주시는 것이 필요하답니다.  항상 코어는 모든 운동의 기본이 되니

어느 정도의 코어 힘을 기르시는 게 항상 중요합니다.

 

이렇게 해서 <골반 틀어짐 교정 운동 방법>에 대해서 알아보았습니다.

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정말 간단하지 않나요?

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