요가 필라테스 헬스 여성에게 꼭 중요한 힙운동! 예쁜엉덩이를 위한 운동 섹시한뒤태

여성에게 꼭 중요한 힙운동!

이제 점점 날씨가 풀리면서

봄이 만연하네요 벚꽃도 다 피었고 

여성분들이 가장 관심

있어하시는 엉덩이 부위 운동을 알려드리려 해요!

머신 이름은 히프 어뎍선, 어브덕션입니다!

이 머신은 둔근 운동을 시켜주는 이너 타이(힙 어브덕션),

다리 내전근을 강화해 주는 아웃 타이(힙 어덕션) 이렇게

두 가지 타입으로 사용이 가능하신 굉장히 편리한 머신이에요

편리하지만 효과도 좋기 때문에 회원님들께서

많이 사용하시는 머신으로 특히 중둔근 강화에

탁월하기 때문에 이용하시는 센터에 머신이 있다면

보시고 꼭 운동을 해보시길 추천드립니다.

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먼저 고관절의 내전근인 허벅지 안쪽

근육과 고관절의 외전 근인 엉덩이 근육들은

보행 시에도 중요한 안정 역할을 해주며 오다리,

무릎 통증, 허리 통증에도 직, 간접적으로 영향을 줄 수 있기 때문에

 

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그럼 우선 힙 어브덕션(엉덩이) 운동으로 살펴

보면 패드를 안쪽으로 모이게 고정해 주시고

패드를 최대한 안쪽으로 맞춰주세요~

+

그리고 엉덩이와 등을 밀착시켜주신 후

허벅지 안쪽에 힘을 주어 무릎이 돌아가지

않게 고정해 주시고 발 패드를 지긋이 밀어주셔서

등 패드에 엉덩이와 등이 단단히 밀착되게 해 주시면 됩니다

이제 그 상태에서 다리를 최대한 벌려서

더 이상 다리를 벌릴 수 없을 정도까지 최대한

둔근을 수축해 주시면 되겠습니다 이때 가동 범위를

최대한 밀어주지 않으시면 둔근의 수축력을 볼 수 없으니

최대한 길게 벌려 주시는 게 포인트입니다.

 

바깥쪽 엉덩이에

자극을 느끼면서 다리를 천천히 오므려 주세요

여기서 무게 추가 완전히 내려가서 저항이

0이 되면 전체적인 긴장감이 풀려버려 운동

효과가 떨어지기 때문에 무게 추는 다리를

오므릴 때도 떨어지지 않게 주의해주세요

 

​다음으로는 다리 내전근을 강화해

주는 아웃 타이(힙 어덕션) 운동방법을

설명해 드릴게요 먼저 패드를 바깥쪽으로

회전시킨 후, 레버를 조절하여서 자신의 다리가

최대한 벌려진 상태로 맞춰주시면 되고

​힙 어덕션과는 다르게

발은 그냥 발판에 걸쳐 놓는다는 생각으로 발바닥과

무릎에 힘을 최대한 빼주시고 허벅지 안쪽의 힘만으로

수축을 해주셔야 한답니다

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이제 상체와 하체 고정이 끝났으면 무릎에

힘을 주어서 천천히 다리를 모아주세요 이때

다리 안쪽과 사타구니 쪽에 강한 저항감을

느껴주시며 천천히 모아주셔야 해요

허벅지 안쪽에

자극을 느끼면서 다리를 천천히 벌려 주시면 됩니다!

이때 허리가 너무 과신한 되지 않도록 복부의 긴장감을

주며 허리에 무리가 되지 않도록 주의해 주셔야 해요

​운동이 처음이시라면 운동하실 때 무게를

너무 무겁게 하시는 것보다는 적당한 무게로

무리가 되지 않도록 자세와 자극 위주로 운동을

해주시면 되겠습니다 운동을 하시다 잘 되지 않으실 때는

트레이너분에게 물어보시면 친절하게 알려주실 거랍니당!

 

올바른 운동으로

우리 모두 힙 근육을 탄탄하게 완성해요^^!

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