애플힙 만들어주는 힙쓰러스트 운동

안녕하세요 소피입니다😀

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여러분의 엉덩이 근육들은 안녕하신가요?

오늘은 엉덩이 근육의 중요성, 그리고 집에서 쉽게 할 수 있는 대표적인 #애플힙운동 을 알아보도록 하겠습니다 :)

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엉덩이 근육의 중요성

#엉덩이근육 은

상,하체를 잇는 중심축이 되는 근육으로,

전신근육중 가장 큰 근육이기도 하죠!

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골반, 척추에 있는 코어 근육으로서,

우리 몸의 중심인 엉덩이근육을 키우면 건강증진에 큰도움을 줍니다

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사람이 걷기 위해서 필수적으로 사용하는 근육이 엉덩이 근육인데요, 이 근육이 없다면, 좌우 균형이 틀어지게 되고, 나이가 들면 관절의 연골이 닳는 현상까지 오게 된다고 하니, 운동이 필수겠죠?

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엉덩이 운동을 제대로 하지 않아

신경, 혈관 압박으로 순환이 되지 않으면

당뇨병, 심장병, 암 발생 위험이 높아지고,

골반, 척추 모두 불균형을 초래할 수 있습니다

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남녀 할 것 없이
엉덩이운동은 필수입니다

 

 

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#엉덩이근육 이 우리 몸에 정말 중요한만큼!

언제든지 쉽게 따라할 수 있는 운동을 익히는게 중요하겠죠?

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제가 요즘 즐겨하는 애플힙운동은 힙쓰러스트인데요 , 엉덩이운동에는 덩키킥, 스쿼트 등 많은 운동이 있지만, 최근 새로운 자극을 주기위해 힙쓰러스트를 추가했고, 힙업밴드 구매해서 자극을 주고있어요

 

 

애플힙운동 - 힙쓰러스트

대둔근 트레이닝

 

 

1. 벤치나 소파에 등을 대고, 무릎을 구부려

바닥을 단단히 지지합니다

(무릎아래 발목 정렬, 양 발 골반 넓이)

 

2. (호흡은 마쉬고, 내쉬면서)

골반을 위로 끌어당겨, 수축해줍니다

복부에는 힘을 주고, 엉덩이를 쥐어짜는 느낌

 

 

양손은 머리뒤 가볍게 대셔도 좋고

저처럼 배위에 가볍게 올리셔도 좋습니다

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*주의사항

- 골반 좌우 균형 맞추기

- 위로 올라갈때 허리 과신전 되지 않게,

가슴 골반 다리 일직선 만들어 단단하게!

- 상체 미끄러지지 않게 고정

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힙브릿지라고도 불리는 힙쓰러스트

저는 밴드를 사용해서 더욱 자극을 줬지만,

#맨몸운동 으로도 정말 좋은 엉덩이운동 입니다

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타겟근 : 대둔근

보조근 : 대퇴사두, 대퇴이두근

 

이 동작이 너무 힘드시면 바닥에서

맨몸 브릿지 먼저 꾸준히 하시면 관련 근육들이 키워져서 추후에 #힙쓰러스트 하실때 좀더 수월하실거예요

 

 

맨몸브릿지1 (양손 골반옆 바닥) 

 

맨몸브릿지2 (양손 깍지) 

 

힙업밴드로 엉덩이운동 효과 UP

제가 요즘 쓰고 있는 #힙업밴드 인데요

2가지 버전으로 만들어져 있어, 난이도 조절이 용이한 제품이예요. 과하지도 않고 부족하지도 않는 탄성을 가지고 있어요

 

파란색은 초급자용,보라색은 상급자용, 이렇게 2가지로 나눠져 있어 자신의 컨디션에 맞게 운동할 수 있어요 

 

 

확실히 보라색은 상급자 제품인만큼, 탄성이 파란색보다 세더라구요 ㅎ 둘다 회복이 빠르고 신축성과 내구성이 좋아서, 오래쓸 것 같아요

 

 

스쿼트할때 자꾸 무릎이 안쪽으로 모아지시는 분들 계신데, 힙업밴드의 탄성을 이용해서 밖으로 밀어내는 느낌을 쓰시면 좀 더 효과적으로 운동하실 수 있어요

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평소 맨몸으로 했을 때 느낄 수 없는 자극을 느낄 수 있어 개인적으로 좋았던 것 같아요

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나에게 맞는 힙업밴드 고르는법

 

- 너무 고탄성 제품은 피해주세요!

자신에게 맞는 적당한 탄력을 가진 제품이 좋아요

(초보자들은 무릎인대에 무리갈 수 있음. 엉덩이가 아닌 다른 부위로 힘이 분산 될 수 있을 우려)

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- 저가형 고무 제품은 피해주세요!

디자인만 예쁘고, 재질이 좋지 않은 힙업밴드는 오래 쓰게 되면 끊어지고, 탄성이 떨어지게 됩니다

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- 마감처리가 잘 되었는지 확인해주세요

힙업밴드 마감처리가 되지 않아 풀리는 경우가 있는데요, 이중마감 되어 튼튼한지 확인해주세요