멋진 뒷태운동 등운동 뽀개기 예쁜뒤태 등살빼기 다이어트 날씬한등

왜 등 운동이 중요할까요?

날씬하고 곧은 등라인

더불어 거북목과 인 숄더 개선

예쁜 뒷태와 곧은 보디라인을 원한다면 등 운동을 추천드리는 이유!

 

등 운동의 중요성은 말해 모해겠죠

대부분 힙운동의 중요성은 많이 아는데 등 운동의 중요성을 모르시는 분들이 꽤 많은데

곧은 자세는 당당한 인상을 주고 또 등 운동을 하면서 굽고 말린 어깨를 펴주면서 인 숄더가 개선되는 효과 그러면서

거북목도 같이 개선되는 효과를 볼 수 있어요 미용에도 효과적이고 건강에도 몹시나 효과적인 등 운동

저와 함께 뽀개 보시길

밴드를 이용한 운동입니다.

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밴드 풀다운 20개 set 4

호흡 채운 상태에서 팔 들고

호흡 뱉어주면서 머리 뒤로 밴드 당기기

네 어깨너비로 밴드를 잡아준다음 견갑이 조여주는 걸 느껴주면서 올리고 내려줍니다.

확실하게 조여주시면 좋아요

이게 별거 아닌 거 같지만 엄청 당겨요 밴드가 없으신 분은 타월을 이용해서 해주셔도 효과적입니다.

요번은 똑같은 운동이지만 ㄴ 자를 잡아주면서 올리고 내려보세요

다양하게 운동하면서 자극되는 부분을 느껴보시면 더더 재밌게 운동할 수 있어요

어깨가 쫙 조여지고 풀어지면서 시원하실 거예요 말려있는 어깨를 펴주는 느낌이 드신다면 잘하고 계신 거랍니다

 

이번은 기구를 이용한 운동을 해볼 건데

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제가 몹시 좋아하는 운동인에요 몹시나 시원시원 어깨를 다 풀어주는

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렛 풀다운 뒤로 당기기 20개 set 4

척추 정열 맞춰준 상태에서

몸 전체 앞으로 가게 만들어 주고 머리 뒤로 당기기

확 풀어주고 밀어주시면 안 되고

텐션을 유지하면서 밀어주고 당겨주기를 해줍니다. 내려갈 때도 올라갈 때도 긴장을 풀지 않은 채로 하셔야 해요

요번은 등 뒤로 당겨줍니다 앞으로도 렛 풀다운등뒤로 렛풀다운

그럼 다양하게 근육이 사용되지면서 시원함도 더더욱 느끼실 수 있는데

날개가 당기는 느낌이 든다면 제대로 하시고 계신 거!! 굿굿

이번은 밴드를 활용한 운동입니다. 

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밴드 로우 20개 set4

발바닥 눌러주고 엉덩이 힘 빡!! 줘보세요

호흡 들이마시면서 가슴 열어주고 날개뼈를 아래로 내려줍니다

호흡 들이쉬고 뱉으면서 몸 쪽으로 바를 당겨주시면 됩니다.

등을 펴주면서 엉덩이에 힘!!!

요렇게 제대로 서있는 것만으로도 허리와 등이 펴지는 느낌이 드신다면

제대로 늘려주고 펴지는 느낌 ㅎㅎ

허리 곧게 그리고 발바닥 힙에 힘 딱!!! 주기

두 번째는 다양한 자극을 주기 위해서 자세를 살짝 바꿔볼 건데요 

데드리프트 하는 느낌적인 느낌으로 엉덩이를 뒤로 살짝 빼고 허리를 수그리지 않고 펴준상태에서 텐션 유지하면서 당겨준답니다.

이렇게 다양하게 밴드와 바를 이용해서 등 운동을 시원하게 해 볼 수 있어요

 

마지막

등 운동은 기구운동입니다. 

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케이블 로우 20개 set4

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발바닥 전체를 눌러주면서 엉덩이 바닥을 눌러줍니다

상체 전체 세워준다음

호흡 마시고 견갑 아래로 당기기

명치 방향으로 당겨주시면 됩니다. 

가슴을 열고 허리를 세운 상태에서 명치로 당기기!!!!

정말 가슴이 열리고 허리가 펴지는 느낌이 들면 오케입니다

이상 기구와 밴드 다양한 소도구를 이용한 몸매와 자세에 몹시 좋은 등 운동을 배워봤는데요 

앞으로 혼자서도 꾸준히 하셔서 예쁜 등 만드시길 바라요