허리디스크 운동 : 요추전만 vs 요추후만

 

허리디스크에 좋은 운동 vs 나쁜운동

정말 일반적으로 이렇게

이분법 하여 얘기할 수 있을까 ??

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가르치는 회원님들 보면 허리, 목, 어깨, 굽은등 4가지 중에 하나라도 문제가 없으신 분들이 없다. 그중에 40대 이상이 되면 목디스크, 허리디스크 시술을 받으신 분들이 어찌나 많은지 안타깝고, 벌어진일은 어쩔 수 없으나 앞으로는 더욱 바른 자세와

올바른 운동법으로 건강해지시길 진심으로 바라며

지도하고 있다.

제대로 운동하는 레그레이즈는 허리에 부하를 주지 않는다.

 

 

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허리가 가끔 삐끗해서 아프신 분들은 2~30대땐 괜찮은데 허리 기능이 계속 약화가 되면, 디스크가 손상이 되서 4~50때 허리디스크 때문에 아플 수 있기 때문에 조심을 해야 한다 ㅠㅠ

오히려 젊었을때 허리디스크로 고생하시는 분들, 어렸을때 고생했길래 나이들기 전에 운동시작하길 잘 했다고 생각해야 한다 ㅠㅠ

 

허리디스크 운동 이라고 하면, 보통 어떤 사람들은 이운동이 좋다더라~ 저 운동이 좋다더라~ 다들 견해가 다른데 나는 본인의 상태에 따라 허리디스크 운동 종류가 달라진다고 생각한다.

무조건 허리를 굽히는거, 윗몸일으키기가 허리디스크 운동 으로 다 좋진 않을까???

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아니다

의사마다 견해가 다르고, 나같이 골반이 전반경사 되어있는 사람들 한테는 요추전만 신전운동 보다는 기본 컬업이나 코어를 느낄 수 있는 운동이 훨씬 도움이 된다고 생각한다. 실질적으로 계속 요추전만자세가 많은 요가 보다는, 필라테스가 더욱 도움이 되었다.

하지만, 요추후만 자세에 있는 분들은 허리를 굽히는 운동은 더욱 허리디스크를 더 뒤로 튀어나가게 하여 안좋다. 신전운동을 위주로 해야한다.

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무조건 적으로 허리를 굽히는 운동, 컬업 (윗몸일으키기) 이 허리디스크에 안좋은건 아니다. 나같은 경우는 요추전만이 심해서 천장을 보고 바로 누울수가 없었고, 비행기를 타면 장거리에 꼭 허리에 조그만 베개??를 사람들은 두고 가는데 나같은 경우는 베개를 놓으면 허리가 너~~~~~무 아파서 (이미 골반 전만경사가 심한데 더 심해짐 ㅠㅠ) 항상 빼고 있었다.

보통 요즘 허리디스크 로 고생하시는 분들은

대부분 오랜 시간 의자에 앉아계시면서

복부에 힘은 약해지고 등은 굽으며 골반이 후반경사 되어 있는 분들이 많다. 계속 이렇게 있다보면 오래 앉아있다가 일어섰을때 아이고~ 하거나 갑자기 뚝~ 하고 허리 삐끗했을때 디스크가 다치는 경우가 생긴다.

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허리디스크 탈출증은 수핵이 후방 섬유륜을 찢어내고 등 뒤쪽으로 튀어나가기 때문에 골반 후반경사 + 굽은등, 굽은어깨 + 거북목은 기본으로 같이 오고 허리디스크 는 거의 세트로 같이 올 가능성이 크다.

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이런 분들은 허리디스크 운동 으로

요추를 전만으로 만들어주고 코어를 강화하는 운동을 위주로 해주면 좋다. 요추 전만 자세를 통하여 수핵을 앞쪽으로 밀어내면서 뒤쪽에 있는 섬유륜을 자극하지 못하게 하고 더욱 두껍게 만들면 좋다.

그리고 일단 지금 당장 허리가 아프신 분들은

운동을 안하는게 좋다 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

내가 예를 들면 손가락이 어디 찢겨 아픈데,

쉬고 대일밴드를 붙여놓아야 낫는다

허리가 지금 막 다쳐서 아픈데 계속해서

아픈 부위를 운동하면 나을까 ????

일단 아프면 절대적으로 휴식하고,

괜찮아지면 가벼운 스트레칭 정도로 시작해야 한다.

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허리디스크에 좋은 운동 무엇이 좋고 나쁜지는 본인의 상태에 따라 달라지며, 인터넷에 올라와있는 글이나 유튜브는 참고만 해야지 절대적인건 없을거 같다.

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다만, 요추 전만 (골반 전방경사) 이든

요추 후만 (골반 후반경사) 이든,

동일하게 허리에 무리를 가지않는

허리디스크에 좋은 운동 으로는

맥켄지 신전운동에서 몇가지만 보자면

 

 

 

 

 

 

요추후만 (골반후반경사) 인

허리디스크로 고생 하시는 분들에게는

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1. 하프 코브라

 

2. 코브라

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- 하프코브라가 괜찮다면 조금더 들어주도록 한다

이때 과하게 하면 허리가 더 아프다.

항상 귀와 어깨는 멀어지게~

그리고 평소에도 허리를 뒤로

살짝 젖혀주는 스트레칭을 해주면

허리디스크를 뒤로 찢고

나온 수핵을 앞으로 밀기 때문에

점점 더 증상이 나아질 수 있다

 

 

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요추전만 (골반전반경사) 이신데

허리디스크 질환이 있으신 분들은

요추신전 동작 보다는

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1. 브릿지

 

2. toe tap (필라테스 기본동작)

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- 누군가는 이런 동작이 나쁠 수도 있다고 하겠지만

나처럼 골반전방경사가

심한 사람들에게는 도움이 된다.

동작할때 장요근이 아니라

복횡근 코어 근육이 활성화 될 수 있도록

모르겠으면 처음엔 전문가의 도움을 받는게 좋다.

 

2. 컬업 curl up

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- 일반적인 위몸일으키기,

헬스에서 하는 싯업 sit up 과하게 복직근을

이용하지 말고 복부를 등으로

붙여내는 느낌을 가지면서 상체만 컬업

해주다보면 코어 느낌을 쓰는법을 안다

 

 

 

어떤 운동이든 뭔가 허리가 계속 아프다거나

어깨나 목이 아프면 일단 중단하고 

전문가한테 상담을 받거나 배우는게 좋다.

한 동작을 하더라도 제대로 본인

체형과 증상에 맞는 동작을 하면

금방 나을 수 있다.

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아무리 좋은 효과가 있는 약도,

모든 사람에게 많이 준다고 해서 좋지는 않다.

본인 증상에 맞는 알맞는 약을 먹어야지

빨리 나을 수 있듯이

허리디스크 운동 또한 그렇다.